Eine Möglichkeit, schnell abzunehmen, ist weniger zu essen. Auch wenn die Kalorienaufnahme von Fastfood ansprechend erscheinen mag, wird es nicht das Beste für Sie sein. Die Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, bestimmen Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit. Sie sollten auch Ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, um festzustellen, welche Lebensmittel zu Ihrem Gewicht beitragen. Hier sind einige gesunde, sichere Diäten, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie diese Richtlinien befolgen, sollten Sie innerhalb weniger Monate einen schnellen Gewichtsverlust feststellen.
Berechnen Sie zunächst Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE), bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen. Sie können kostenlose Websites verwenden, um Ihren TDEE zu schätzen. Reduzieren Sie dann die Kalorien proportional zu Ihrem TDEE. Reduzieren Sie die Kalorien nicht um mehr als tausend Kalorien. Dies kann Ihrer Gesundheit tatsächlich schaden, also beschränken Sie sich darauf, zwei bis fünfhundert zu reduzieren. Sie sollten jedoch nicht mehr als die Hälfte Ihres TDEE kürzen. Versuchen Sie vielmehr, es auf etwa die Hälfte dessen zu reduzieren, was Sie normalerweise konsumieren.
Wenn Sie eine Diät planen, um schnell Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Ein häufiger Fehler, den Menschen machen, ist das Hinzufügen zusätzlicher Zutaten zu ihren Mahlzeiten. Extra halb und halb fügt einer Tasse Suppe 40 Kalorien hinzu und eine Banane fügt mehr als 50 Kalorien hinzu. Eine gesunde Ernährung basiert auf Vollwertkost und hilft Ihnen, Fett effizienter zu verbrennen. Während Fast-Food-Diäten für eine schnelle Lösung effektiv sein können, sind sie möglicherweise nicht die beste Option für jemanden mit einer Essstörung.
Der beste Weg, um Ihre Kalorien zu reduzieren, ist ein hochwertiges Frühstück. Sie werden sich viel schneller satt fühlen und es wird auch Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduzieren. Versuchen Sie für einen schnellen Gewichtsverlust, jeden Tag eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte. Diese Artikel enthalten keine Nährstoffe und sind reich an Kalorien und leeren Kalorien. Sie können auch eine Diät wählen, um schnell Gewicht zu verlieren, die diese Lebensmittel nicht enthält.
Um das Beste aus einer Diät zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren, beginnen Sie mit einem ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Plan. Essen Sie viel Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem glykämischen Index. Achten Sie bei der Planung Ihrer täglichen Mahlzeiten darauf, Ihre Kohlenhydrataufnahme mit Apps wie MyFitnessPal zu verfolgen. Die Aufnahme von viel Protein ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Während Fasten eine gute Idee für eine schnelle Gewichtsabnahme ist, ist eine gesunde Ernährung für eine langfristige Gewichtsabnahme unerlässlich. Vermeiden Sie Krispy Kreme, Biccies und diesen hohen Latte mit extra Sahne, das ist der Schlüssel. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihrem Körper Kraftstoff zuzuführen. Kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen und sind einfacher umzusetzen als ein komplett neuer Ernährungsplan. Und denken Sie daran, dass Sie jeden Tag eine allmähliche Änderung vornehmen können, nicht nur über Nacht!
Eine weitere Diät zur schnellen Gewichtsabnahme besteht darin, mehr pflanzliche Lebensmittel zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verbesserung der Qualität der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, Ihnen helfen kann, schneller abzunehmen. Die Ernährung ist auch nahrhafter und hat mehrere gesundheitliche Vorteile. Auf diese Weise können Sie sogar während des Essens abnehmen. Sie müssen nicht trainieren, um gesund und fit zu bleiben. Und während Sie Kalorien verbrennen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel weiter. Und die Gewichtsabnahme hält länger an, wenn Sie mehr gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Eine weitere Diät zum schnellen Abnehmen ist die ketogene Diät. Die ketogene Diät kann in der ersten Woche des Programms zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sich dann aber verlangsamen. Früher Gewichtsverlust ist nicht auf die Fettverbrennung zurückzuführen, sondern darauf, dass das Wassergewicht aus Ihrem Körper gespült wird, wenn Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Die ketogene Ernährung kann jedoch über einen langen Zeitraum schwer durchzuhalten sein. Wer sich nicht an seine Ernährung halten kann, nimmt schnell zu.
Viel Obst und Gemüse zu essen ist ein weiterer wichtiger Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie viel Gemüse essen, fühlen Sie sich länger satt und vermeiden Snacks, die oft zu passivem Überessen führen. Schlaf ist auch wichtig, um ein gesundes Gewicht zu halten. Ausreichend Schlaf hilft deinem Körper, beim Abnehmen mehr Fett als Muskeln zu verbrennen. Versuchen Sie schließlich, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, und erfahren Sie mehr über ein bewährtes Nahrungsergänzungsmittel Idealis.
Ein weit verbreitetes Missverständnis unter Diätetikern ist, dass eine schnelle Gewichtsabnahme einfach und schnell ist. Aber es ist nicht immer der Fall. Der Stoffwechsel und Ruheenergieverbrauch Ihres Körpers verlangsamt sich während und nach der Menopause. Eine Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die nur sehr wenige Kalorien benötigt, kann zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, reicht jedoch nicht aus, um auf lange Sicht Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Kalorien auch zum Verlust von Knochen, Muskeln und anderem Gewebe führen.
Irati Soto es un dermatólogo de 36 años que trabaja con pacientes que tienen problemas cutáneos y trastornos raros relacionados con la piel. Se graduó de la Mejor Universidad Mexicana. Le gusta escribir artículos médicos útiles para su blog Somosmass y también proporcionar reseñas de los mejores suplementos dietéticos mexicanos. Cuando no está trabajando, le gusta pasar tiempo con su esposa y sus tres gatos.